laporan tes kebugaran jasmani

NAMA : MOHAMMAD TOHA YAHYA
NIS :
KELAS : XI IPA 1






MADRASAH ALIYAH NEGRI KEBUMEN 1
Jalan cincin kota no.44 kebumen
2012


1. pengertian latihan sirkuit
System ini diperkenalkan oleh morgan dan adam son pada tahun 1953 di university of leeds,inggris.latihan ini di lakukan oleh banyak pelatih ahli pendidikan jasmani dan atlet sebagai suatu system latihan yang dapat memperbaiki secara serempak kebugaran seluruh tubuh yaitu komponen kekuatan,daya tahan,kecepatan, fleksibilitas, mobiliyas, dan komponen lainya.
Bentuk bentuk latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsure fisik.bentuk bentuk latihanya biasanya disusun dalam lingkaran, karena itu latihan ini disebut latihan sirkuit. Cara mengembangkan latihan krbugaran jasmani :
a.melakukan sebanyak mungkin pekerjaan dalam suatu jangka waktu tertentu.
b.melakukan suatu jumlah pekerjaan atau latihan dalam waktu yang sesingkat singkatnya.
2. langkah langkah dalam latihan sirkuit
a.persiapan alat alat dan lapangan atau sirkuit yang akan digunaka.
b.penjelasan kepada peserta mengenai apa yag harus dilakukan pada setiap pos dan berapa kali ulangan.
c.setiap peserta mencoba untuk melakukan bentuk latihan di setaip pos agar mengenal setiap bentuk latihan yang ada sehingga memperkecil kesalahan.
d.peserta melakukan latihan siskuit kemudian dicatat waktu yang dibutuhkan untuk melakukan satu sirkuit tersebut.
e.setelah melakukan latihan sirkuit, perlu diketahui jumlah denyut nadi per menit sebagai ukuran apakah intensitas yang dilakukan suda cukup atau belum.denyut nadi permenit (DNM) adalah 220 dikurangi umur, yang artinya denyut nadi yang boleh dicapai waktu kita melakukan olahraga.
Cara pengaturan pos dalam latihan sirkuit dapat kalian perhatikan berikut ini.
A. Pos 1, lari zig-zag denga menaruh 5 bola medicine.
B. Pos 2, chest pass denga menggunakan bola basket dilakukan sebanyak 20 kali.
C. Pos 3, sit up 10 kali .
D. Pos 4, squat jump dengan tangan diletakkan di belakang leher.kemudian melompat dengan kedua kaki bersama sama 10 meter dan kembali lagi.
E. Pos 5, naik turun tangga.
F. Pos 6, tending bola, menendang bola10 kali kearah lawan dan mengoperkannya kembali dengan tepat dan cepat ,dengan kaki kiri dan kanan.




Sebelum pelaksanaan tes dimulai, perlu dipersiapkan pengorganisasian yaitu perlu adanya pedoman yang harus diketahui oleh peserta tes maupun petugas dan pembantu tes sebagai persiapan sebelum maupun saat melaksanakan tes kebigaran jasmani.

1.peserta
a.tes ini memerlukan banyak tenaga sehingga peserta harus benar-benar dalam keadaan sehat dan sip untuk melakukan tes.
b.diharapkan sudah makan sedikitnya 2 jam sebelum melaksanakan tes.
c.disarankan memakai pakaian olah raga dan sepatu olahraga.

2.petugas
a.harap memberikan pemanasan terlebih dahulu.
b.memberikan kesempatan pada peserta untuk mencoba beberapa gerakan.
c.harap memperhatikan perpindahan pelaksanaan butir tes berikutnya secepat mungkin.
NO JENIS TES WAKTU/HASIL KETERANGAN
1 LARI ZIG-ZAG 16.72 14.48 5 BOLA
2 CHESS PASS 44.75 40.05 20 KALI
3 SIT UP 18.55 13.81 10 KALI
4 SQUAT JUMP 7.76 7.52 10 METER
5 NAIK TURUN TANGGA 15.45 14.45 20 KALI
6 TENDANG BOLA 29.23 17.37 10 KALI




NO JENIS TES KEBUGARAN JASMANI HASIL YANG DIPEROLEH KLASIFIKASI NILAI KRITERIA PENILAIAN
1 LARI ZIG-ZAG 13.00-15.00 DETIK AMAT BAIK 100
2 CHESS PASS 38.00-40.00 DETIK KURANG 70
3 SIT UP 13.00-16.00 DETIK CUKUP 80
4 SQUAT JUMP 07.00-08.00 DETIK BAIK 90
5 NAIK TURUN TANGGA 14.00-15.00 DETIK BAIK 90
6 TENDANG BOLA DETIK



WAKTU LARI ZIG ZAG KLASIFIKASI
13.00-15.00 AMAT BAIK
16.00-18.00 BAIK
19.00-20.00 CUKUP






WAKTU CHESS PASS KLASIFIKASI
13.00-15.00 AMAT BAIK
16.00-18.00 BAIK
19.00-20.00 CUKUP
38.00-40.00 KURANG


WAKTU SIT UP KLASIFIKASI
05.00-08.00 AMAT BAIK
09.00-12.00 BAIK
13.00-16.00 CUKUP
17.00-20.00 KURANG


WAKTU SQUAT JUMP KLASIFIKASI
05.00-06.00 AMAT BAIK
07.00-08.00 BAIK

WAKTU NAIK TURUN TANGGA KLASIFIKASI
12.00-13.00 AMAT BAIK
14.00-15.00 BAIK

KETERANGAN :
100 : amat baik
99-90 : baik
79-70 : cukup
69-60 :kurang sekali


Dari data diatas dapat ditarik kesimpulan :
Rata rata nilai tes kebugaran jasmani saya sebagai berikut :
100 + 70 + 80 + 90 + 90 + …dibagi 5 adalah 86.